Surmonter une rupture

Surmonter une rupture – Il est rare que les séparations, les divorces et les ruptures n’entraînent pas de tourments psychologiques profonds, suscitant des sensations de vide, d’abandon, de dépression, et surtout de solitude. Surtout lorsqu’il s’agit d’un couple avec des enfants et d’une séparation familiale. La saveur de l’existence s’émousse, la motivation décline. Il devient possible de se retrouver en retrait, de sombrer dans le pessimisme, voire la dépression. Cependant, il est important de souligner que cela ne constitue pas une destinée inéluctable. Voici quelques recommandations pour se remettre d’une séparation difficile.

Une douleur parfois si vive…

Rares sont ceux d’entre nous qui n’ont pas expérimenté un jour une rupture déchirante, voire une désillusion sentimentale. Supporter la douleur d’un cœur brisé demeure une épreuve désagréable, mais elle offre fréquemment l’occasion de mieux se connaître et de gagner en maturité. 

Comment surmonter une rupture, un divorce ou une séparation douloureuse avec l'aide d'un thérapeute ?

Bien que les ruptures amoureuses et les séparations puissent causer une souffrance intense, laissant croire momentanément que la vie ne retrouvera jamais son goût d’antan, le temps accomplit souvent sa magie.

Surmonter une rupture ne se fait que très rarement en quelques jours. Les semaines, parfois les mois voire les années s’écoulent, jusqu’à ce qu’un jour la douleur s’estompe, laissant place à de nouvelles opportunités, qu’il s’agisse d’une rencontre prometteuse ou d’un célibat épanoui.

Combien de temps pour se sentir mieux ?

Bien que les tourments amoureux puissent être extrêmement pénibles, il n’existe aucune règle définissant précisément leur durée, car cela serait trop simpliste. 

Cependant, si, après plusieurs mois voire années, la cicatrisation demeure insaisissable, et que l’on persiste à remuer le passé, tandis que le reste du monde a depuis longtemps évolué, il peut être opportun de consulter un psychologue.

Il se pourrait que la rupture ait réveillé des sentiments plus profondément enfouis. 

Parfois, de manière inconsciente, maintenir une fixation peut sembler plus confortable que faire le saut dans l’inconnu. Quoi qu’il en soit, un psychologue peut apporter son aide pour tourner la page en toute sérénité.

La fin d’une vie commune

Après un divorce ou une séparation, il est souvent ardu d’accepter la réalité de la fin d’une relation, marquant également la fin de projets de vie communs.

Pour surmonter une rupture difficile et réussir à vous affranchir du passé, plusieurs étapes doivent être franchies, en commençant par vous accorder le temps nécessaire pour vous reconstruire. 

Le choc de la séparation, le déni et la colère sont des émotions qui font partie des phases tout à fait normales après une séparation.

La négociation, la tristesse, puis l’acceptation, aussi inconfortables qu’elles puissent être, marqueront également une importance cruciale, car elle vous permettront d’établir les fondations de votre nouvelle vie sans votre ancien(ne) conjoint(e).

Quelles étapes pendant et après une séparation ?

Dans le processus de reconstruction après une perte, plusieurs étapes essentielles se dessinent afin de plus rapidement surmonter une rupture. Voyons quelles sont les étapes marquantes d’une séparation.

Accueillir la réalité de la perte

Reconnaître et accepter la réalité de la situation est le premier pas vers la guérison. Il s’agit d’affronter honnêtement la rupture ou la perte. 

Faire face à la douleur

Confronter la douleur est un aspect incontournable du deuil. Plutôt que de la nier, il est crucial de l’affronter, de la comprendre et de la laisser s’exprimer pour mieux la transcender. 

Accepter le temps du deuil

Le processus de deuil ne suit pas un calendrier linéaire. Chacun a son propre rythme. Il est important de se donner le temps nécessaire pour guérir, sans se sentir pressé par des attentes extérieures.

Lâcher prise sur les liens émotionnels avec le passé permet d’ouvrir la porte à de nouvelles possibilités et à son envie d’écrire une nouvelle page. Cela implique de se concentrer sur le présent et l’avenir plutôt que de rester ancré dans le passé. 

Pardonner et avancer

Le pardon, qu’il soit dirigé vers soi-même ou envers l’autre, est un acte libérateur. Il ne signifie pas oublier, mais plutôt se libérer du fardeau émotionnel qui peut entraver le cheminement vers la guérison. 

Penser à soi et éviter les relations “pansements”

Éviter les relations “pansements” et ne pas se précipiter dans une nouvelle relation après une rupture est aussi essentiel. Il faut essayer du mieux que l’on peut de prendre le temps nécessaire pour se reconstruire avant de s’engager dans une nouvelle relation. Cela permet de construire des bases solides pour une relation future plus équilibrée. 

Se fixer des buts : la page blanche

Établir des objectifs personnels, qu’ils soient professionnels, personnels ou émotionnels, peut fournir une direction claire dans le processus de reconstruction. Cela aide à retrouver un sentiment de contrôle et de stabilité.

Prendre du temps pour soi et se fixer des objectifs est primordial lorsque l'on est en train de vivre une rupture douloureuse

L’importance d’être bien entouré(e)

La manière dont votre existence se configurera post-séparation dépendra souvent davantage de vos initiatives que de la séparation en elle-même.

Bien que le divorce marque effectivement la conclusion d’une histoire, il peut également signaler le commencement d’une toute nouvelle existence, cela étant tributaire de vos propres choix et actions.

Le besoin d’avoir un soutien psychologique est tout à fait normal. Consulter un thérapeute lors d’une rupture douloureuse et d’une séparation difficile peut aider à se remettre de cette période et sortir la tête de l’eau plus rapidement. 

Le soutien social joue un rôle crucial pour surmonter une rupture amoureuse et se remettre d’une séparation difficile. 

Pour cela, Il est important d’accepter les invitations de ses proches et amis et si possible, de voir sa famille régulièrement, afin d’éviter isolement et repli sur soi. 

Surmonter une rupture : Pour cela, Il est important d'accepter les invitations de ses proches et amis et si possible, de voir sa famille régulièrement, afin d'éviter isolement et repli sur soi. 

Les conséquences d’une rupture sur le bien-être mental

La douleur d’une rupture dépend de plusieurs facteurs tels que la durée de la relation, les projets planifiés, l’engagement des personnes, les souvenirs heureux du couple, et si la séparation a été mutuellement consentie ou résulte d’une infidélité.

Une séparation difficile et une rupture douloureuse peuvent déclencher du stress, de l’anxiété, et parfois même conduire à la dépression. L’une, voire les deux personnes impliquées, peuvent éprouver de la tristesse, de la colère, voire une confusion totale, entraînant un bouleversement émotionnel significatif. 

Certaines ruptures sont si difficiles à surmonter que la personne affectée peut avoir du mal à accomplir des tâches quotidiennes, et cela peut également engendrer une baisse de l’estime de soi ou même un stress post-traumatique.

Le temps joue un rôle crucial dans le processus d’acceptation. 

La simple cessation de la cohabitation ou la formalisation du divorce ne suffit pas à faire le deuil d’une histoire commune.

Il est évident que tourner la page sur des années de vie ensemble ne se fait pas instantanément.  Il est primordial de se donner le temps nécessaire pour assimiler son divorce ou sa rupture. 

Il est donc essentiel de faire preuve de patience, mais il est rassurant de savoir que le bonheur et l’épanouissement peuvent revenir, parfois plus rapidement que l’on pourrait l’imaginer.

Le temps de la reconstruction

Lorsque vous avez des enfants, leur bien-être doit être votre première préoccupation pour avancer. Maintenir des repères stables pour eux est primordial afin de préserver votre propre équilibre. 

La décision quant à leur garde sera influencée par des facteurs tels que leur âge, la motivation de chaque parent, parfois la consultation directe des enfants, leurs relations amicales, et la distance entre les domiciles parentaux.

D’autres contraintes interviennent souvent, surtout lorsqu’il s’agit de la séparation d’une famille : formalités administratives, déménagement, vente d’un appartement ou d’une maison et organisation à repenser font partie des nombreuses priorités à gérer. 

Il est alors essentiel de chercher à maintenir un minimum d’entente avec l’ancien conjoint, car le manque de dialogue ou de toute forme de communication ne peut que conduire à des situations encore plus conflictuelles.

Une  séparation peut probablement vous amener à vous dévaloriser ou à remettre en question votre valeur personnelle. Évitez de cultiver cette estime de soi négative et prenez le temps nécessaire pour vous accorder des moments pour vous-même.

Après le deuil et les étapes qui suivent une séparation, le temps de la reconstruction arrivera en temps voulu.

La période de séparation devrait être l’opportunité de prendre les mesures nécessaires pour renouer avec soi-même et son passé, afin d’atteindre une harmonie avec sa propre identité.

Soutien psychologique : se faire aider

Lors de séance avec son thérapeute, une personne peut explorer et discuter de chaque émotion ou difficulté vécue, cherchant des moyens constructifs pour faire face aux sentiments négatifs. 

Le psychologue peut apporter son soutien afin de surmonter une rupture, pour traiter toute culpabilité, colère ou tristesse liées à la fin de la relation, avec pour objectif ultime d’accepter cette réalité.

Ensemble, le psychologue et son patient peuvent travailler à surmonter cette période douloureuse, favorisant ainsi la reconstruction personnelle, l’amélioration du quotidien et la planification de l’avenir.

Il devient encore plus impératif de solliciter un soutien psychologique lorsque, dans certains cas, la personne ressent une dépression voire même, des idées suicidaires.

Si vous souffrez d’une séparation douloureuse, alors faire le choix de prendre rendez-vous avec un psychologue peut être une solution qui vous aidera à surmonter cette difficile séparation.

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Psy Genève Léman

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